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Mensaje de la Comunidad

Sé que mi experiencia con la violencia doméstica es un poco diferente a la violencia repentina e inesperada que quizás hayas experimentado, pero permíteme compartir mi historia. Cuando tenía cuatro años, mi padre me tocó las nalgas y, desde ese momento, sentí una profunda inquietud. Empecé a creer que solo me veían como un objeto sexual. Incluso después, cada vez que salía con alguien, a menudo solo les interesaba una relación física. Me agoté física y mentalmente, mi trabajo se resintió y desarrollé depresión. Incluso cuando fui al hospital, como no se trataba de violencia doméstica directa, no recibí ningún tratamiento y volví al trabajo sin recuperarme. En ese trabajo, fui acosada sexualmente por un superior. A pesar de estar casado, mintió sobre su matrimonio roto e intentó manipularme persistentemente. Debido a mis experiencias pasadas, seguía creyendo que solo me veían como un objeto sexual y terminé teniendo una relación sexual con él. A mitad de la relación, me di cuenta de que su matrimonio no estaba roto, así que me fui y renuncié a mi trabajo. Sin embargo, cuando terminamos, me golpeó tan fuerte que se me cayeron las gafas. Realmente detesto a los hombres despiadados y egoístas. Después de eso, me bauticé en la Iglesia Católica, lo que me permitió escapar del acoso sexual, pero aún me aterra salir con hombres y no he podido casarme.

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Actividad de puesta a tierra

Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:

5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)

4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)

3 – cosas que puedes oír

2 – cosas que puedes oler

1 – cosa que te gusta de ti mismo.

Respira hondo para terminar.

Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.

Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).

Respira hondo para terminar.

Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:

1. ¿Dónde estoy?

2. ¿Qué día de la semana es hoy?

3. ¿Qué fecha es hoy?

4. ¿En qué mes estamos?

5. ¿En qué año estamos?

6. ¿Cuántos años tengo?

7. ¿En qué estación estamos?

Respira hondo para terminar.

Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.

Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.

Respira hondo para terminar.

Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.

Respira hondo para terminar.